加了冰的可乐，是很多人夏天的一大享受！

前不久，“C罗拒绝与可乐同框”冲上热搜。可口可乐是欧洲杯官方赞助商。在对阵匈牙利的赛前新闻发布会上，葡萄牙球星C罗落座后把桌上摆放的两瓶可乐移走，放到了镜头外。然后，举起面前的矿泉水说：“要喝水，不要可乐。”提醒大家喝水更健康！新闻发布会结束时，可口可乐股价下跌1.6%，市值损失达40亿美元。

长期喝可乐的危害到底有多大？可乐为啥那么让人“上瘾”？无糖饮料是不是会更好？今天我们就一起来了解这些饮料！

可乐为什么让人欲罢不能？

可乐属于碳酸饮料的一种。市面上普通可乐主要由三部分组成：首先是水；其次是糖分，如白砂糖（蔗糖）和果葡糖浆；最后是一些食品添加剂，如焦糖色、磷酸、咖啡因、香精和二氧化碳等。

普通可乐的含糖量比较高，大约在10.6g/100mL，也就是说一瓶500mL的可乐大约含53g的糖，这相当于12块方糖（约重4.5g）的含糖量，而一根棒棒糖大约重9g，所以，一瓶可乐的含糖量大体上与6根棒棒糖的相当。

可乐的口味主要是由糖分带来，加上磷酸和碳酸的酸味，以及咖啡因带来的微弱苦味，这些共同成就了它独特、怡人的口感。

另外，可乐里的碳酸在进入我们胃部后，会随着温度的升高而发生分解，二氧化碳排放出来会把体内的部分热量带出来起到清凉效果。所以，酷暑的夏季，可乐往往让很多人“欲罢不能”。

碳酸饮料被医生列入黑名单

消化内科医生：破坏胃黏膜

“如果要说我家什么不进门，那估计就是碳酸饮料了。”杭州师范大学附属医院副院长李国熊教授说，“春节前正常上班的最后一天，天很冷，我还在医院没走，救护车送来一个吐血的小病人，才三岁，个头挺小，呕了很多鲜血。”“给孩子做了急诊胃镜，当胃镜进入孩子的十二指肠位置的时候，我看到一个溃疡正在出血，赶紧行内镜下止血。”治疗完成后，孩子父母才说孩子白开水不肯喝，平时只爱喝雪碧。很多家长都认为可乐雪碧之类的碳酸饮料，含糖量高，会损伤牙齿，然而他们不知道，碳酸会刺激胃液分泌，胃酸过多，破坏胃黏膜。

所以，即便是当下年轻人热衷的苏打水、气泡水，本以为可以促进消化，李教授提醒胃部消化差的人最好少喝，很有可能适得其反。

风湿免疫科医生：离痛风一步之遥

据羊城晚报报道，16岁的广州少年小文在体检中查出血尿酸620 umol/L，超出正常范围很多，继续发展下去很可能发展为痛风！

中山大学附属第一医院风湿内科主任医师杨岫岩介绍，小文平时的饮食习惯，既不喝酒，也不常吃海鲜等高嘌呤的食物。但当问到小文平时喝水多吗，他的回答是，很少喝水，一般渴了就喝饮料。饮料中一般都会添加有果糖，果糖除了可以增加甜味外，口感也更好。如果是少量果糖进入人体后，可以迅速转化为热量被人体所消耗、利用。但是如果摄入的果糖量大，超过人体所需要，就可能会转化为脂肪。果糖在转化为脂肪的过程中，就会产生尿酸。另外果糖本身也会影响肾脏对尿酸的排泄。在这双重作用下，会导致人体出现高尿酸血症。

内分泌科医生：小心血糖爆表

据扬子晚报报道，苏州一位30岁的小伙总觉得自己浑身乏力，容易口渴，经常上厕所，人也日渐消瘦，他觉得可能是因为天热的缘故，怀疑自己中暑了，也没引起重视，一口渴就喝碳酸饮料解渴，谁知口渴、乏力等症状越发严重了。后来实在难受，到医院急诊一查，血糖值高达110mmol/L，比正常血糖值高出将近20倍！经诊断，小伙患上高血糖高渗综合征。由于病情过重，虽然医生奋力抢救，但还是没能挽救回他的生命。

苏州科技城医院急重症医学科副主任医师汪明灯接受采访时表示，高血糖高渗综合征是糖尿病急性代谢紊乱的一种临床类型，诱因有很多，其中有一个原因就是因口渴而摄入大量含糖饮料或摄水不足、急性感染等应激状态。如果发现有多饮多食多尿、无原因体重下降、乏力等症状，一定要引起重视，及时就医是正道。

口腔科医生：坏掉满口牙

2020年，西安交大口腔医院口腔科主治医师亓坤在微博分享了一个病例，并发微博称：“碳酸饮料害死牙啊！16岁小伙子，每天一瓶可乐。现在大门牙只剩1/3，下面一颗好牙都没了，双侧的后牙都烂得只剩残根了。后牙一点垂直距离都没有，种牙都没法种。正畸也是非常的困难。这口牙外科、牙体、正畸、种植、修复全都要参与，做下来要十万左右了。珍爱牙齿，远离碳酸饮料！”

这种情况被称为“可乐牙”，即常喝碳酸饮料导致牙齿患上了“酸蚀症”。武汉大学口腔医院牙体牙髓科主任医师孟柳燕介绍，牙齿长时间泡在饮料里，牙面与酸性物质直接接触时间会增加，牙齿会被慢慢“溶解”，这种现象在医学领域称为酸蚀症，就是牙齿长期接触酸性物质，造成牙齿硬组织溶解丧失。

无糖饮料是不是更健康？

有人觉得饮料含糖量高，那喝无糖饮料不是就好了吗？

无糖可乐等饮料会用甜味剂替代糖来保持口感，如阿巴斯甜和AK糖（安赛蜜）等。食物的甜度一般会用蔗糖作为评价基准，而甜味剂的甜度大约是蔗糖的几十至上千倍，所以，只需要一点点甜味剂即可产生同样理想的口感。而且，一般同时使用多种甜味剂还能产生协同增效的作用，达到1+1>2的效果。

从营养和安全性上看，用甜味剂替代糖分的无糖饮料几乎不提供营养素，而且是安全的，可以适当喝。

但是，考虑到甜味剂往往能刺激我们大脑产生一些兴奋，比如增强食欲等，喝太多或者长期喝有可能会提高我们对其他食物的摄入，从而造成能量摄入不平衡、过多，在体内积累转化成脂肪等。

因此，无糖饮料也要适度饮用。

饮料还能健康喝吗？

一般来说，只要不是过度饮用，适当喝一点饮料并没有风险。但是，对体重控制有要求的人群不太适合喝饮料，处在生长发育期的少年儿童、孕产妇和有代谢性疾病等特殊人群也不适合喝饮料。生活中怎样才呢健康喝饮料呢？

首先，饮料的品种非常多，无论是哪一种饮料都不能完全替代白开水，生活中我们还是应选择白开水作为主要的补水来源。其次，购买饮料时要学会查看标签，注意配料表和营养成分表，最好选择添加糖少、成分表中糖含量低的饮料。按照我国居民膳食指南的推荐，我们每天通过添加糖提供的能量不超过总能量的10%，最好控制在5%以内，相当于每天添加糖的摄入量不超过50g。

可乐等饮料通常含糖量不低，不是不能喝但要注意适度，不要由于喜爱而喝太多或长期喝，更不能完全当水喝，如果认真看了上面医生的提醒，有哪些危害相信你已经明白了。

而热衷喝果汁的朋友要注意了，水果榨汁后有些营养成分会流失，尤其是膳食纤维会随固体残渣丢弃，从营养价值上看，果汁不能代替水果，而且直接吃水果还不容易患龋齿。

说一千道一万，原来最健康的还是那杯白开水。

综合科普中国、健康时报报道

来源： 武汉晚报